Túl sok magnéziumot is be lehet vinni?
A táplálékból származó magnézium és a kiegészítőkből bevitt magnézium biztonsági megítélése nem azonos. A túl nagy kiegészítő adag leggyakrabban emésztőrendszeri panaszokat okoz, nagyon nagy mennyiségnél pedig súlyos toxicitás is kialakulhat.
A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag, de ebből nem következik, hogy korlátlan mennyiségben fogyasztható. A „túl sok magnézium” kérdésénél azonban rögtön különbséget kell tenni az élelmiszerekben természetesen jelen lévő magnézium és az étrend-kiegészítőkből, gyógyszerekből vagy hozzáadott forrásokból származó magnézium között.
Egészséges embereknél az ételekből származó magnézium túladagolása nem tipikus probléma. A nagy adagú magnéziumkészítmények viszont okozhatnak hasmenést, hányingert és hasi görcsöt, szélsőséges mennyiségnél pedig súlyos magnéziumtoxicitás is kialakulhat.
Röviden: igen, lehet túl sok magnézium
Igen, de a kockázat elsősorban a koncentrált forrásokhoz kapcsolódik. A szervezet az élelmiszerből érkező magnéziumot szabályozza, a felesleg eltávolításában pedig a veséknek fontos szerepük van. Egészséges veseműködés mellett ezért az ételek normál fogyasztásából származó magnézium miatt ritkán kell aggódni.
A táplálékkiegészítők és egyes gyógyszerek ezzel szemben rövid idő alatt nagyobb mennyiséget juttathatnak a szervezetbe. Ilyenkor gyakrabban jelentkeznek emésztőrendszeri mellékhatások.
Miért nem ugyanaz az élelmiszer és a kapszula?
Magnézium természetesen sok ételben megtalálható, például olajos magvakban, teljes értékű gabonákban, hüvelyesekben és zöld leveles zöldségekben. Ezekből a magnézium egy teljes étkezés részeként, más tápanyagokkal együtt kerül a szervezetbe.
Egy étrend-kiegészítő viszont egyetlen tablettában, kapszulában vagy adag porban koncentrált mennyiséget tartalmazhat. Emiatt a kiegészítőből származó magnéziumnál külön biztonsági felső határt is alkalmaznak.
Mit mond az európai felső beviteli szint?
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság által közzétett összefoglaló szerint felnőtteknél 250 mg/nap a magnéziumra vonatkozó felső beviteli szint bizonyos, könnyen disszociáló magnéziumsók és például a magnézium-oxid esetében, ha azok étrend-kiegészítőből, vízből vagy hozzáadott formában származnak. Ez az érték nem foglalja magában az élelmiszerekben természetesen jelen lévő magnéziumot.
Ez fontos különbség. A 250 mg nem azt jelenti, hogy egy felnőtt teljes napi magnéziumbevitele legfeljebb ennyi lehet. A határ a megjelölt, kiegészítő vagy hozzáadott forrásokra vonatkozik, és a kialakításában a hasmenés mint enyhe, átmeneti mellékhatás volt a kritikus végpont.
Forrás: EFSA – Summary of Tolerable Upper Intake Levels.
Miért találkozhatunk máshol 350 mg-os számmal?
Az amerikai NIH fogyasztói és szakmai tájékoztatója felnőttek számára 350 mg/nap felső határt ad meg a táplálékkiegészítőkből és gyógyszerekből származó magnéziumra. Ez szintén nem foglalja magában az élelmiszerekben természetesen jelen lévő magnéziumot.
A két szám közötti különbség nem feltétlenül azt jelenti, hogy az egyik intézménynek „igaza van”, a másiknak pedig nincs. Különböző hatóságok eltérő módszertani keretekből és értékelésekből dolgozhatnak. Magyar, európai kontextusban ezért az európai érték különösen fontos viszonyítási pont.
Forrás: NIH Office of Dietary Supplements – Magnesium.
Mi történhet, ha túl sok kiegészítő magnézium kerül be?
A túl nagy adagú magnéziumkészítmények leggyakoribb következményei emésztőrendszeri panaszok:
- hasmenés;
- hányinger;
- hasi görcs.
Ennek egyik oka, hogy a fel nem szívódott magnéziumsók vizet tarthatnak vissza a bélben. Ez a hashajtóhatás egyes magnéziumformáknál kifejezettebb lehet.
Az ilyen panasz nem ugyanaz, mint a súlyos magnéziumtoxicitás. A hasmenés jóval gyakoribb és sokkal enyhébb jelenség.
Mi az a magnéziumtoxicitás?
Nagyon nagy mennyiségű magnézium bevitele esetén a vér magnéziumszintje kórosan megemelkedhet. Súlyos esetben alacsony vérnyomás, hányás, gyengeség, légzési nehézség, szívritmuszavar és más veszélyes tünetek is kialakulhatnak.
Az NIH szerint a súlyos toxicitás kockázata különösen akkor nő, ha a veseműködés károsodott, mert a szervezet kevésbé képes megszabadulni a felesleges magnéziumtól. Nagyon magas magnéziumbevitel például egyes hashajtók vagy savlekötők túlzott használatából is származhat.
Miért kulcsfontosságú a veseműködés?
A vesék fontos szerepet játszanak a magnézium egyensúlyának fenntartásában. Ha több magnézium jut be, mint amennyire szükség van, egészséges vesék mellett a szervezet a felesleg egy részét a vizelettel ki tudja választani.
Jelentősen csökkent veseműködés esetén ez a biztonsági mechanizmus gyengülhet. Emiatt vesebetegségben a magnéziumtartalmú étrend-kiegészítők és gyógyszerek használata nem egyszerű általános táplálkozási kérdés, hanem szakemberrel egyeztetendő.
A több nem feltétlenül jobb
Az étrend-kiegészítők címkéjén gyakran nagy számok szerepelnek, ami könnyen azt a benyomást keltheti, hogy a nagyobb dózis erősebb vagy hatékonyabb. A tápanyagoknál azonban nem ez a logika működik.
Az, hogy egy ásványi anyag nélkülözhetetlen, nem jelenti azt, hogy a szükségesnél nagyobb mennyiség automatikusan további előnyt ad. A biztonság szempontjából ezért fontos az adag, a forrás és az egyéni körülmények együttese.
Mit érdemes megnézni egy magnéziumkészítmény címkéjén?
A legfontosabb adatok:
- mennyi az elemi magnézium a napi adagban;
- hány kapszula vagy tabletta számít napi adagnak;
- milyen magnéziumformát tartalmaz;
- van-e mellette más magnéziumtartalmú készítmény vagy gyógyszer;
- nem adódik-e össze több termékből ugyanaz az ásványi anyag.
Gyakori hiba, hogy valaki több különböző étrend-kiegészítőt használ, de csak egyenként nézi a címkéket. Egy multivitamin, egy magnéziumkészítmény és egy másik komplex termék magnéziumtartalma összeadódhat.
Mikor nem elég egy általános felső határt nézni?
A felső beviteli szintek népességszintű biztonsági viszonyítási pontok egészséges emberek számára. Nem személyre szabott kezelési határok.
Vesebetegség, rendszeres gyógyszerszedés, nagy adagú hashajtó vagy savlekötő használata, illetve orvos által előírt magnéziumpótlás esetén az általános címkeolvasásnál többre van szükség. Ilyen helyzetekben az egyéni kockázatot egészségügyi szakembernek kell megítélnie.
Összefoglalva
Magnéziumból is lehet túl sokat bevinni, de nem érdemes összemosni a táplálékból és a koncentrált készítményekből származó mennyiségeket. Egészséges embereknél az élelmiszerek természetes magnéziumtartalma általában nem jelent túladagolási problémát.
A táplálékkiegészítőkből és egyes gyógyszerekből származó nagyobb mennyiségek viszont hasmenést, hányingert és hasi görcsöt okozhatnak, nagyon nagy bevitel és különösen csökkent veseműködés mellett pedig súlyos toxicitás is kialakulhat. A címkén ezért nemcsak a magnéziumformát, hanem a teljes napi elemi magnézium mennyiségét is érdemes figyelni.
Források
Gyakran ismételt kérdések
Mi a reakciód?
Tetszik
0
Nem tetszik
0
Imádom
0
Vicces
0
Hú
0
Szomorú
0
Dühös
0
