Napi adag vagy kapszulánkénti mennyiség: mi a különbség?

Egy étrend-kiegészítő címkéjén könnyű úgy ránézni egy számra, mintha az automatikusan egy kapszulára vonatkozna. Pedig a címke gyakran a gyártó által ajánlott napi adagra adja meg a tápanyag vagy más összetevő mennyiségét. Ha a napi adag például két kapszula, a táblázatban szereplő 200 mg jelentheti a két kapszula együttes mennyiségét, nem pedig kapszulánként 200 mg-ot.

Röviden: a kapszulánkénti mennyiség azt mutatja, mennyi jut egy darabra; a napi adag pedig azt, mennyit tartalmaz a címkén megadott, egy napra ajánlott adag. A kettő csak akkor azonos, ha a napi adag pontosan egy kapszula.

Először mindig azt nézd meg, mi az adag alapja

Az EU étrend-kiegészítőkre vonatkozó szabályozása előírja, hogy a címkén szerepeljen a termék ajánlott napi fogyasztási adagja, és a tápanyagok vagy más, táplálkozási vagy fiziológiai hatással bíró anyagok mennyiségét erre az ajánlott napi adagra vonatkozóan kell megadni. Ezért a hatóanyag-táblázat értelmezésének első lépése nem maga a milligramm- vagy mikrogrammérték, hanem az, hogy milyen adagra vonatkozik. Az uniós szabály szövege az EUR-Lexen olvasható.

A címkén olyan megfogalmazásokat kereshetsz, mint „ajánlott napi adag”, „napi adag”, „adagonként”, „1 adag = 2 kapszula” vagy hasonló. A pontos megjelenés termékenként eltérhet, ezért nem érdemes abból kiindulni, hogy minden doboz ugyanazt a táblázatszerkezetet használja.

Egyszerű példa: 2 kapszula a napi adag

Tegyük fel, hogy egy termék címkéjén ez áll:

Ebben a példában a 200 mg a két kapszula együttes mennyisége. Ha a kapszulák azonos összetételűek, akkor egy kapszulára 100 mg jut. A számítás egyszerű: 200 mg ÷ 2 = 100 mg/kapszula.

Ugyanez működik három tablettás napi adagnál is: ha a táblázat 300 mg-ot ad meg a napi adagra, és a napi adag 3 tabletta, akkor egy tablettára 100 mg jut. A fontos rész az, hogy csak akkor ossz, ha a címke egyértelműen a teljes napi adagra adja meg az összeget.

Mikor lehet ugyanaz a napi adag és a kapszulánkénti mennyiség?

Ha a gyártó ajánlott napi adagja 1 kapszula, akkor a napi adagra feltüntetett mennyiség egyben az egy kapszulára jutó mennyiség is. Ilyenkor nincs szükség visszaosztásra.

Más termékeknél a címke külön oszlopban is megadhatja az egy kapszulára és a napi adagra jutó mennyiséget. Ilyenkor a két adat egyszerre látható, és a félreértés esélye kisebb. Mindig a táblázat fejlécét és az adagolási sort együtt érdemes elolvasni.

Mi köze ehhez az NRV-nek?

Az NRV a tápanyag-referenciaértéket jelzi, és segít kontextusba helyezni, hogy a feltüntetett vitamin- vagy ásványianyag-mennyiség a felnőttekre vonatkozó referenciaérték mekkora része. Az NRV azonban nem személyre szabott szükséglet, és nem azt mondja meg, hogy neked mennyit kell szedned.

A százalékot ugyanahhoz az adaghoz kell kötni, amelyhez a tápanyagmennyiség tartozik. Ha tehát a címke napi 2 kapszulára adja meg a 200 mg-ot és az ahhoz tartozó NRV-százalékot, akkor a százalék sem automatikusan egy kapszulára értendő.

Az mg és a µg még egy külön ellenőrzési pont

Miután tisztáztad az adagot, nézd meg a mértékegységet is. A milligramm és a mikrogramm között ezerszeres különbség van: 1 mg = 1000 µg. Erről külön útmutatónk van: mi a különbség az mg és a µg között a vitaminok címkéjén?

A helyes címkeolvasás tehát legalább két kérdésből áll: milyen adagra vonatkozik a szám, és milyen mértékegységben van megadva? E két lépés kihagyása könnyen nagy tévedéshez vezethet még akkor is, ha maga a címke szabályosan tartalmazza az adatokat.

Multivitaminnál különösen könnyű elveszni a sorok között

Egy multivitaminban sok összetevő, többféle mértékegység és NRV-százalék szerepelhet egyszerre. Ilyenkor érdemes ugyanazzal a sorrenddel végigmenni a táblázaton: napi adag → mennyiség → mértékegység → NRV. A teljes folyamatot a multivitamin címkéjének értelmezéséről szóló cikkünk mutatja be.

A „napi adag” nem személyre szabott ajánlás

A címkén szereplő ajánlott napi adag a termék használati információjának része. Nem ugyanaz, mint egy orvosi vagy dietetikusi, egyéni állapotra szabott javaslat. Különösen akkor fontos ez a különbség, ha valaki gyógyszert szed, több étrend-kiegészítőt kombinál, várandós, vagy valamilyen egészségi állapot miatt speciális tanácsot kapott.

A címke értelmezésének célja itt az, hogy tudd, mit jelentenek a feltüntetett számok — nem az, hogy a címkéből önmagában személyre szabott adagolást vezess le.

Összegzés

A napi adag és a kapszulánkénti mennyiség nem szinonima. Először keresd meg, hány kapszula vagy tabletta alkotja az ajánlott napi adagot, majd ellenőrizd, hogy a hatóanyag-táblázat melyik egységre adja meg a mennyiséget. Ha a napi adag több kapszula, a teljes adagra feltüntetett mennyiséget csak ezután érdemes egy darabra visszaosztani. Ez az apró lépés sok címkeértelmezési hibát megelőz.

Források

• EUR-Lex – 2002/46/EK irányelv az étrend-kiegészítőkről